JAKARTA - Tinggi badan anak tidak hanya dipengaruhi oleh faktor genetik orang tua. Nutrisi yang cukup, terutama vitamin dan mineral dari buah, berperan besar dalam mendukung pertumbuhan tulang dan tubuh secara keseluruhan.
Anak yang picky eater atau mengalami GTM (gerakan tutup mulut) sering kesulitan memenuhi kebutuhan nutrisinya. Kondisi ini bisa memengaruhi pertumbuhan tinggi badan jika asupan makanan tidak seimbang atau penyerapan nutrisi terganggu.
Ahli endokrinologi anak Andrea Mucci, MD, menyebutkan bahwa penurunan berat badan bisa menjadi tanda adanya masalah nutrisi atau gangguan pencernaan. Anak mungkin tidak mendapatkan cukup energi untuk mendukung pertumbuhan tinggi yang optimal.
Buah-Buahan Kaya Vitamin C untuk Tulang Kuat
Vitamin C adalah kunci penting untuk kesehatan tulang karena berperan dalam sintesis kolagen. Kolagen membantu membangun jaringan tulang yang kuat serta memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak.
Buah beri, seperti blueberry, stroberi, blackberry, dan rasberi, sangat kaya vitamin C dan antioksidan. Mengonsumsinya dapat mendorong pertumbuhan sel, meningkatkan sintesis kolagen, serta menjaga kepadatan tulang anak.
Jeruk juga menjadi sumber vitamin C yang efektif. Dalam setiap 150 gram jeruk, terkandung sekitar 8,19 miligram vitamin C yang mendukung pembentukan kolagen dan jaringan tulang.
Pepaya memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi untuk membantu proses sintesis kolagen. Kolagen ini menjadi bahan penting bagi mineral yang membentuk tulang dan membantu pertumbuhan tinggi badan anak.
Kiwi adalah buah lain yang patut dikonsumsi karena mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan. Dalam setiap 75 gram kiwi, anak bisa mendapatkan sekitar 56 miligram vitamin C yang mendukung perkembangan tulang dan jaringan tubuh.
Buah Kaya Mineral untuk Tulang dan Gigi Sehat
Kurma mengandung kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium yang penting bagi pembentukan tulang dan gigi. Vitamin K di dalam kurma juga membantu proses pembekuan darah sekaligus meningkatkan kepadatan tulang secara alami.
Aprikot adalah buah yang kaya kalsium, menjadikannya camilan ideal untuk mendukung tinggi badan anak. Dalam 120 gram aprikot terdapat sekitar 19 miligram kalsium yang mendukung kekuatan tulang.
Nanas mengandung vitamin C yang membantu pertumbuhan tulang dan jaringan tubuh. Setiap 100 gram nanas menyediakan 47,8 miligram vitamin C untuk mendukung kesehatan tulang anak.
Pisang kaya kalium, mangan, dan kalsium, yang mendukung pembentukan tulang. Selain nutrisi tersebut, pisang juga mudah diterima anak sebagai camilan lezat sehari-hari.
Buah Pendukung Kesehatan Tubuh dan Penyerapan Nutrisi
Apel mengandung vitamin C, antioksidan, dan serat yang bermanfaat untuk tulang dan pencernaan. Senyawa polifenol di dalam apel membantu melawan radikal bebas sekaligus meningkatkan penyerapan nutrisi untuk pertumbuhan anak.
Selain mendukung tulang, buah-buahan ini juga memperkuat sistem imun anak. Nutrisi lengkap dari buah-buahan membantu anak tetap sehat dan mampu tumbuh tinggi secara optimal.
Mengkonsumsi berbagai buah setiap hari memastikan anak mendapatkan vitamin dan mineral yang seimbang. Kombinasi vitamin C, kalsium, kalium, dan antioksidan menciptakan sinergi nutrisi yang mendukung pertumbuhan tulang dan tinggi badan anak.
Tips Mengolah Buah Agar Anak Tertarik Mengonsumsinya
Buah-buahan bisa diolah menjadi smoothies, potongan segar, atau campuran yoghurt agar lebih menarik bagi anak. Penyajian yang kreatif membantu anak yang picky eater lebih mudah menerima makanan sehat.
Menyediakan buah sebagai camilan di rumah juga meningkatkan kebiasaan makan sehat. Konsistensi pemberian buah-buahan kaya nutrisi dapat memperkuat tulang dan mendukung tinggi badan anak secara optimal.
Selain itu, pastikan anak mengonsumsi buah secara rutin, bukan hanya sesekali. Konsumsi teratur akan memberikan efek jangka panjang terhadap pertumbuhan tinggi badan dan kesehatan tulang mereka.
Tinggi badan anak dipengaruhi oleh faktor genetik sekaligus nutrisi yang mereka konsumsi. Buah-buahan kaya vitamin C, kalsium, kalium, dan mineral lainnya berperan besar dalam mendukung pertumbuhan tulang dan jaringan tubuh.
Buah seperti beri, jeruk, pepaya, kiwi, pisang, aprikot, nanas, kurma, dan apel bisa dijadikan camilan sehari-hari. Mengonsumsi buah secara teratur membantu anak tumbuh lebih sehat, kuat, dan mencapai tinggi badan optimal.
